TJ Power Το Lab Doz είναι το Lead Neurocystist και ένας οργανισμός Trailblazing στον τομέα της ψυχικής υγείας. Είναι επίσης διάσημος διεθνής ομιλητής που γοητεύει το κοινό παγκοσμίως και συνεργάστηκε με μεγάλες εταιρείες και υπηρεσίες υγείας.
Τι είναι μια μεγάλη ιδέα;
Η χημεία του ανθρώπινου εγκεφάλου εμποδίζει τα εμπόδια με τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Η ντοπαμίνη, η οξυτοκίνη, η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες που προωθούνται φυσικά προωθούμενες δραστηριότητες και συνήθειες αντικαθίστανται σε μεγάλο βαθμό από ρουτίνα που μας κάνουν να αισθανόμαστε λιγότερο. Προωθήστε τη διάθεση ανύψωσης, την εστίαση, την ενέργεια προωθώντας τις βέλτιστες συνθήκες για τον αγαπημένο νευροδιαβιβαστή του σώματός σας και εμβαθύνετε τις σχέσεις.
Παρακάτω, η TJ μοιράζεται πέντε σημαντικές ιδέες με το νέο του βιβλίο, Δοσολογία: Προσαρμόστε τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας προωθώντας την ντοπαμίνη, την οξυτοκίνη, τη σεροτονίνη και τις ενδορφίνες, Ακούστε την έκδοση ήχου- διαβάστε τον εαυτό σας από το TJ- Επόμενη μεγάλη ιδέα Εφαρμογή.
1. Η ντοπαμίνη που απαιτεί προσπάθεια είναι καλύτερη
Η ντοπαμίνη είναι το κίνητρο του εγκεφάλου σας. Κατά την ανύψωση του επιπέδου ντοπαμίνης σας, επικεντρωθείτε στην ιδέα του Κέρδος Ντοπαμίνη και όχι μόνο άμεσο, γρήγορο χτύπημα. Στο παρελθόν μας, η ντοπαμίνη μας ανταμείβει για προσπάθειες. Ένιωσα καλά σε δραστηριότητες όπως το κυνήγι ή την οικοδόμηση καταφυγίου για φαγητό, ώστε να θέλαμε να συνεχίσουμε να κάνουμε αυτά τα πράγματα. Σήμερα, η ντοπαμίνη απάγεται από ένα γρήγορο χτύπημα όπως τα κοινωνικά μέσα, τα σνακ σάκχαρα και τα ηλεκτρονικά ψώνια. Αυτές οι εύκολες διορθώσεις ντοπαμίνης προκαλούν σύντομες νευροχημικές αιχμές που στη συνέχεια συντρίβουν και μας κάνουν να νιώθουμε λιγότερο.
Για να βελτιστοποιήσετε τη ντοπαμίνη φυσικά, ξεκινήστε την ημέρα σας με δράση. Αντί να πηγαίνετε στο τηλέφωνό σας το πρωί, το πρωί, πηγαίνετε στο μπάνιο, βουρτσίστε τα δόντια σας, εκτυπώστε λίγο νερό στο πρόσωπό σας ή ακόμα και να πάρετε λίγο φως του ήλιου. Μια τέτοια δράση αρχικά αρχίζει να παράγει ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας. Καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, εγγραφείτε με πραγματικά καθήκοντα προσανατολισμένα στο στόχο. Μπορεί να είναι ότι πρόκειται για ένα δύσκολο έργο στην εργασία ή για τον καθαρισμό του σπιτιού του.
Όλοι γνωρίζουμε ότι το συναίσθημα, για παράδειγμα, όταν πρέπει να αλλάξετε και να πλύνετε το κρεβάτι σας. Αυτό είναι ένα ενοχλητικό έργο που δεν είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικό. Ξυπνάτε ένα πρωί και σκεφτείτε, Ναι, πιθανότατα θα πρέπει να αλλάξω το κρεβάτι μου σήμερα και να πλένωΚαι μετά λίγες μέρες αργότερα, είσαι, Ω ναι, χρειάζομαιΠερνάτε από την κόλαση του ανοίγματος του πάπιο, κλείνοντας το φύλλο, μπλοκάρει το στο πλυντήριο, έτσι ώστε να ταιριάζει σε ένα φορτίο, να το βγάλει, να το στεγνώσει, να στεγνώσει και να το επαναφέρει στο κρεβάτι. Μετά από όλα, βρίσκεστε στο φρεσκοκομμένο κρεβάτι σας και νομίζετε πόσο καλό φαίνεται κάτω από ένα καθαρό κάλυμμα. Κανείς δεν λυπάται να πλένει το κρεβάτι του. Είναι ντοπαμίνη.
Η ντοπαμίνη σας ανταμείβει για μια προσπάθεια που είναι επωφελής για εσάς ως άνθρωπος. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη γρήγορη συμπεριφορά ντοπαμίνης. Αλλάξτε ατελείωτη κύλιση με κάτι σαν να διαβάζετε, να γράφετε, να επιλύετε ένα πρόβλημα ή να συνδεθείτε με τους ανθρώπους. Εάν μπορούμε να μειώσουμε τη γρήγορη ντοπαμίνη και να αυξήσουμε την αργή ντοπαμίνη, ο εγκέφαλός μας θα λειτουργήσει πολύ καλύτερα.
2. Δημιουργήστε συνδέσεις μέσω ορμονών αγάπης
Η οξυτοκίνη είναι μια χημική ουσία σύνδεσης που ενισχύει τις σχέσεις και αναπτύσσει εμπιστοσύνη. Στο παρελθόν, η οξυτοκίνη ήταν απαραίτητη για την επιβίωση καθώς απομάκρυνε τη συνεργασία μέσα σε σφιχτές και σφιχτές κοινωνικές κοινότητες. Σήμερα, οι ψηφιακές συνήθειες και ο ατομικός τρόπος ζωής αποδυναμώνουν τη διαδρομή οξυτοκίνης, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε απομονωμένοι και μόνοι.
Για να ανυψώσετε την οξυτοκίνη, εξετάστε μερικές από αυτές τις λειτουργίες:
- Φυσική πινελιά. Η αγκαλιά κάποιου για πέντε δευτερόλεπτα είναι ένας επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για την αύξηση της οξυτοκίνης.
- Εμβαθύνετε τις κοινωνικές στιγμές. Όταν αγαπάτε, κοινωνικοποιήστε με αυτούς τους ανθρώπους, αφαιρέστε τις περισπασμούς. Πάρτε αυτό το τηλέφωνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Η επαφή με τα μάτια αποτελεί προτεραιότητα. Ακούστε ενεργά και κάντε ενδιαφέρουσες ερωτήσεις.
- Φιλανθρωπία. Η προ-κοινωνική συμπεριφορά που μοιάζει με την ευγενική δουλειά, βοηθώντας έναν φίλο, γράφοντας χάρη σε κάποιον ή χαμογελώντας σε κάποιον και ρωτάει πώς η μέρα τους πηγαίνει αυξάνει την οξυτοκίνη.
3. Υπάρχει μια δόση φύσης της φύσης
Η σεροτονίνη είναι ο ενισχυτής διάθεσης του σώματος. Η δαπάνη του χρόνου στο φως του ήλιου και η κατανάλωση ανέγγιχτων τροφίμων υποστηρίζουν την παραγωγή σεροτονίνης. Δυστυχώς, ο σύγχρονος εσωτερικός τρόπος ζωής και οι μεταποιημένες δίαιτες μειώνουν αυτό το χημικό, γεγονός που οδηγεί σε διάθεση και κόπωση.
Για να προωθήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης, περάστε περισσότερο χρόνο. Μια ηλιόλουστη μέρα, ίσως χρειαστεί μόνο πέντε λεπτά για να πάρετε μια καλή αύξηση σε αυτό το χημικό. Στις ημέρες του cloud, θα χρειαστείτε 10 έως 15 λεπτά. Συχνά, βγαίνουμε μόνο όταν είναι ηλιόλουστο, αγνοώντας τις μέρες του cloud όταν πρέπει πραγματικά να βγούμε από εκεί. Ένας απλός κανόνας που θέλω να ακολουθήσω είναι η αρχή να βλέπω το ηλιακό φως πριν εξετάσω τα κοινωνικά μέσα κάθε πρωί. Ως άτομο που είναι εθισμένος στο τηλέφωνό μου, πηγαίνει στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης το πρωί, το πρωί, προωθώ τον εγκέφαλό μου για αυτόν τον βρόχο ντοπαμίνης, έτσι ώστε να πρέπει να μείνω στο τηλέφωνό μου όλη την ημέρα. Η επισκόπηση του ηλιακού φωτός πριν τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι μια βασική ρουτίνα στη ζωή μου που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σεροτονίνης μου.
Το δεύτερο μέρος του δίνει προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου για την αύξηση της σεροτονίνης. Ενενήντα τοις εκατό αυτής της χημικής ουσίας γίνεται στο έντερο σας. Οποτεδήποτε τρώτε πυκνά τρόφιμα ινών, πλούσιων, θρεπτικών ουσιών, το σώμα σας χρησιμοποιεί για να παράγει σεροτονίνη.
Το τρίτο μέρος είναι μια άσκηση που ονομάζεται Undeterening. Όταν ξεπερνάτε, ο εγκέφαλός μας και οι σκέψεις μας πηγαίνουν γρήγορα και συχνά σε αρνητική κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ηρεμήσουμε το σώμα μας σε αυτές τις στιγμές. Εάν ασχοληθούμε με τις καρδιές μας και μειώνουμε τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνες στρες), οι σκέψεις μας θα ηρεμήσουν επίσης. Το κάνουμε αυτό συχνά ΣωματικάΑυτό είναι όπου παίρνετε μια διπλή εισπνοή μέσω της μύτης, στη συνέχεια αφήστε μια μεγάλη ανάσα από το στόμα. Αυτό το τρεις έως πέντε φορές επαναλαμβάνεται – ένα – ένα, ένα έξω, διπλό, από ένα – σχηματίζει σεροτονίνη και επιβραδύνει υπερβολική.
4. Χρησιμοποιήστε ενδορφίνες για να μειώσετε τον πόνο
Οι ενδορφίνες είναι οι ανακουφιστές του φυσικού πόνου του εγκεφάλου σας. Είναι ενεργά από τη σωματική δραστηριότητα, το ζεστό περιβάλλον και το γέλιο τακτικά. Για τους προγόνους μας, οι ενδορφίνες ήταν σημαντικές για να φέρουν τις φυσικές απαιτήσεις και τις πιέσεις για να επιβιώσουν στην άγρια φύση. Για να τα ενεργοποιήσετε στη ζωή σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε καθημερινά. Η άσκηση ενεργοποιεί αυτό το χημικό. Πάρτε 10 λεπτά περπατήματος. Προσπαθήστε να περπατήσετε σε ένα λόφο γρηγορότερα ή πάνω, ή να το μετατρέψετε σε ελαφρώς jog ή σπριντ. Οποιαδήποτε στιγμή φυσικής ενεργοποίησης είναι μεγάλη.
“Για να τα κάνετε ενεργά στη ζωή σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε καθημερινά.”
Στη συνέχεια, προτείνω να πειραματιστείτε με θερμική θεραπεία, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα. Πρέπει να έχετε βιώσει αυτό πριν έρθετε στο μπάνιο: ξαφνικά, μιλάτε λίγο πιο χαλαρό, νευροβιολογικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας, σας ηρεμούν.
Τέλος, χρειαζόμαστε πραγματικά γέλιο. Η έρευνά μας στο εργαστήριο της δόσης δείχνει ότι οι άνθρωποι δεν γελούν αρκετά στον σύγχρονο κόσμο μας. Ζητάμε από τους ανθρώπους, σε κλίμακα ενός έως 10, πόσο συχνά γελούν. Χρησιμοποιώντας δεδομένα 50.000 ατόμων, πήραμε μόνο μια μέση απάντηση 5.1. Εάν η προσωπική σας απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι χαμηλός αριθμός, τότε πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε χαρούμενες κοινωνικές στιγμές ή ταινίες διασκέδασης και τηλεοπτικές εκπομπές. Για αυτό το χημικό, πρέπει να γελάσετε.
5. Να είστε ευχαριστημένοι με τη δόση
Η ευτυχία δεν είναι απλώς ένα φευγαλέο συναίσθημα. Περιγράφεται βαθιά στη χημεία του εγκεφάλου. Μπορείτε να κατανοήσετε την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση και να αλλάξετε σκόπιμα ντοπαμίνη, οξυτοκίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής σας: Οι τηλεφωνικές συνήθειες, οι επιλογές τροφίμων και ο χρόνος που αφιερώνετε έξω. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε σημαντικές αλλαγές στην έμπνευση, τη διάθεση, τις σχέσεις και την ευτυχία σας.
το Αρθρο Αρχικά ορατός Επόμενο Big Idea Club Το περιοδικό ανατυπώνεται και άδεια.
