Πιστεύουμε ότι η πρόοδος είναι σε μικρά βήματα που παίρνετε κάθε μέρα. Έτσι φτιάξαμε Εβδομαδιαίες συνήθειες Εργαλείο- Ένας απλός, ενεργός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε συνεχώς, να γιορτάσετε τη μικρή νίκη και να εργαστείτε προς τους μεγάλους στόχους υγείας σας χωρίς να αισθάνεστε.
Ξεχάστε την τελειότητα. Πρόκειται για τη δημιουργία συνηθειών που ταιριάζουν στη ζωή σας.
Ποιες είναι οι εβδομαδιαίες συνήθειες;
Οι εβδομαδιαίες συνήθειες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στη λήψη βραχυπρόθεσμα.
Από την κατανάλωση περισσότερο νερού για να τρώνε περισσότερα λαχανικά, αυτά τα γηρατειά είναι τα μπλοκ δημιουργίας μακροπρόθεσμης επιτυχίας.
Είναι εδώ για να μειώσουν την απογοήτευση και την κόπωση για να προσπαθήσουν να αλλάξουν τα πάντα ταυτόχρονα – επειδή η αλλαγή είναι μια συνήθεια κάθε φορά.
Γιατί οι μικρές συνήθειες έχουν σημασία
Οι μεγάλοι στόχοι μπορεί να αισθάνονται προκλητικοί, αλλά η παραβίαση τους σε μικρά στάδια τα καθιστά αξιοσημείωτα.
Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι μικρές, συνεπείς ενέργειες – όπως η κατανάλωση λίγο περισσότερο νερό κάθε μέρα – ταχύτητα – ταχύτητα και δημιουργήστε ένα θετικό βρόχο απόκρισης (1Οι εβδομαδιαίες συνήθειες πατήστε σε αυτό εστιάζοντας μια σαφή, διαχειρίσιμη εστίαση για εσάς για την επόμενη εβδομάδα.
Επιπλέον, ο εορτασμός αυτής της μικρής νίκης δίνει στον εγκέφαλό σας μια δόση ντοπαμίνης, η οποία είναι πιο πιθανό να εμπνευστείτε (2,
Είναι η επιστήμη, αλλά είναι επίσης καλό για την εμπιστοσύνη σας και επομένως είναι καλό για μόνιμη ταχύτητα.
Συνήθειες που μπορείτε να παρακολουθείτε
Κάθε εβδομάδα, επιλέξτε μια περιοχή εστίασης που αντηχεί με τους στόχους σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:
- Πιείτε περισσότερο νερό: Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον πέντε γυαλιά καθημερινά για επτά ημέρες.
- Φάτε περισσότερα λαχανικά: Προσθέστε ένα λαχανικό στη διατροφή σας για πέντε ημέρες.
- Φάτε περισσότερα φρούτα: Τρώτε 2 φρούτα την ημέρα για τουλάχιστον 5 ημέρες.
- Συνδεθείτε σε περισσότερα τρόφιμα: Καταγράψτε δύο γεύματα την ημέρα για τουλάχιστον τέσσερις ημέρες.
- Φάτε περισσότερες ίνες: Φάτε με τουλάχιστον 5 γραμμάρια ινών για πέντε ημέρες.
- Προστατέψτε την πρόσληψη πρωτεϊνών: Χτυπήστε τον στόχο της πρωτεΐνης σας τουλάχιστον τρεις ημέρες αυτήν την εβδομάδα.
Πώς να ξεκινήσετε
Είναι εύκολο να δημιουργήσετε την πρώτη σας συνήθεια. Σημείωση: Εάν δεν είστε ακόμα μέλος MyFitnessPal, θα χρειαστείτε Λήψη εφαρμογήςΤότε:
- Ανοίξτε και αναζητήστε εφαρμογή Εβδομαδιαίες συνήθειες Στον πίνακα ελέγχου σας,
- Επιλέξτε μια συνήθεια για παρακολούθηση και αν θέλετε, ορίστε μια υπενθύμιση για να κάνετε check the Daily.
- Επιστρέψτε καθημερινά στην εφαρμογή για να επιβεβαιώσετε εάν έχετε επιτύχει το καθημερινό σας στόχο ή όχι και ένα μικρό απτικό-άκρο-άκρο.
Εμπιστευθείτε μας, θα αισθανθείτε καλά για να ελέγξετε τον στόχο σας για την ημέρα!
Συμβουλές για την επιτυχία της εβδομαδιαίας συνήθειας
Αυτό δεν είναι μόνο για την επιλογή μιας συνήθειας – πρόκειται να πλησιάσετε σε αυτή τη συνήθεια Σωστός τρόπος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Οι συνήθειες άγκυρας για τη ρουτίνα σας. Συνδέστε νέες εργασίες με τις υπάρχουσες συνήθειες, όπως το πόσιμο νερό πριν από τον πρωινό σας καφέ, ή πρώτα τρώτε λαχανικά στο πιάτο σας.
- Να είσαι ευέλικτος. Η ζωή είναι, και είναι εντάξει. Οι εβδομαδιαίες συνήθειες έχουν σχεδιαστεί για να προσαρμόσουν και να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Χρειάζεται μόνο να χτυπήσετε την επιλεγμένη συνήθεια σας ως νίκη για να χτυπήσετε τον συνιστώμενο αριθμό κάθε εβδομάδας.
- Δώστε προσοχή στην πρόοδο – όχι την τελειότητα. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε συνήθειες που είναι προηγούμενες.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;
Ξεχάστε τους ακραίες περιορισμούς ή τις γρήγορες μεταρρυθμίσεις. Η πραγματική αλλαγή συμβαίνει όταν εστιάζετε σε ανθεκτικές, διαχειρίσιμες λειτουργίες.
Οι εβδομαδιαίες συνήθειες σας ενθαρρύνουν να αγκαλιάσετε τη διατροφή για την πραγματική ζωή: ισορροπημένη και ανάλογα με τις ανάγκες σας. Δεν πρόκειται να είναι σωστό κάθε μέρα – πρόκειται για επιλογές που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας με την πάροδο του χρόνου (1,
Και δεν υπάρχει καλύτερη μέρα για να ξεκινήσετε σε σύγκριση με σήμερα.
Η ανάρτηση Εισαγωγή: Εβδομαδιαίες συνήθειες στο MyFitnessPal! Το MyFitnessPal εμφανίστηκε πρώτα στο blog.
